piers z kurczaka

W takim razie może jeszcze raz skomentujecie czy w miarę dobrze ustawiłem żarcie poniedziałek-piątek 1. śniadanie ok. 7 owsianka (na ok. 300 ml mleka) + 50-100 g sera białego lub jajecznica niżej godziny dostosowane do przerw w szkole :P 2. 9:30 70 g magnum 3. 10:30 2 kanapki z szynką 4. 12:20 lub 13:10 kanapka z szynką 5. obiad ok. 15:30 ryż z [...]

1. Płatki owsiane/chleb z szynką/serem JAK WYŻEJ 2. Kanapki z polędwicą i serem (w szkole) Mięso gotowane/duszone, warzywa 3. Gotowana pierś z kurczaka, ryż, jakaś surówka z świeżej kapusty/pomidora/ogórka... 4. Mleko (takie Danona :D czekoladowe :D:D)to nie jest posilek, dal pelnowartosciowy posilek jak 3 5. Makaron z serem białym i cukrem - [...]

Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln 250mln ??? BOGATY JESTES STARY Płatki Kukurydziane - 100g OWSIANE JESLI JUZ PLATKI Banan Rodzynki Suszone - 50g ZA DUZO 20 G WYSTARCZY + 20 G ORZECHOW WLOSKICH MOZESZ WRZUCIC SER BIALY CHUDY, JAKIES WARZYWKO. OPCJI JEST W PYTE. SNIADANIE NAJWAZNIEJSZE. BIALKO SZYBKO WCHLANIALNE. II Śniadanie: Chleb [...]

Sprobuje ci mniej wiecej powiedziec co bys musial skorygowac alee duzo jest bledow:DTak mniej woecej to by bylo: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln -GENERALNIE MZONA PIC WYSOKO PROCENTOWE ALE JEDNAK LEPSZE JEST 0,5 ALBO JAK JUZ to ewentualnie 1,5%!!!;) Płatki Kukurydziane - 100g -OWSIANE!!KUKURYDZIANE SYFF Banan Rodzynki Suszone - 50g ZAMIAST TEGO [...]

I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250g Płatki Kukurydziane – 100g Banan Rodzynki Suszone – 20g Twaróg 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski – 200g Jakaś Wędlina, Serek – 100g Jabłko I Posiłek: Ziemniaki – 300g Pierś z Kurczaka – 150g Sałata - 60g Szczypiorek – 20g Oliwa z [...]

I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250g Płatki Kukurydziane – 100g (pomyśle nad zamiana na owsiaki w trakcie, jak sie przełamie) Banan Rodzynki Suszone – 20g Twaróg 50g II Śniadanie: Chleb Razowy – 200g Jakaś Wędlina, Serek – 100g Jabłko I Posiłek: Ziemniaki – 200g (jak z kukurydzianymi) Pierś z [...]

śniadanie (7.00) - płatki 100g - owsiane - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa - owoc drugie śniadanie ( 10.15 ) - chleb 200g - razowy -pierś z kurczaka - warzywa do kanapek + orzechy włoskie albo oliwa z oliwek obiad (12.00) obiad 2 (15.00) - ryż biały 100g -białko (mintaj) -surówka warzywa + np Oliwa z oliwek trening (16,00) [...]

Śniadanie-banan 2 śniadanie-zazwyczaj brak lub 1 kanapka z polędwicą sopocką bądź żółtym serem obiad-pierś z kurczaka + czasami ziemniaki/ryż + jakieś buraki albo marchewka podwieczorek- brak/jakiś owoc kolacja- 2 skibki chleba z czymś tam

Bardzo ciekawy odcinek. Jedna rzecz mnie zastanowiła... jeśli suple to wytwory otrzymywane z pożywienia, naturalne, że tak powiem... to dlaczego maksymalnie powinny stanowić 30% udziału w diecie? Tak na chłopski rozum... białko w odżywce jest przecież o wiele lepsze (teoretycznie i według wypowiedzi w tym wywiadzie oraz w wywiadzie z Ambroziakiem) [...]

generalnie to tyle co Ci napisaliśmy (+ zapoznanie się z treścią tego) spokojnie wystarczy aby rozpocząć efektywny trening. Schabowego zamień na pierś z kurczaka, ziemniaki na ryż ew. kluchy. http://www.filestube.com/53402fa62a55262903eb/go.html

w 1 posiłku głównie będę jeść jajecznice np. z pomidorami.2 posiłek(w pracy) to będą kanapki z wędliną ze sklepu lub schabem parzonym i oczywiście do tego sałata i ogórek.3 posiłek(przed treningowy) to z reguły pierś z kurczaka lub udziec indyczy z ryżem brązowym/kaszą/makaronem do tego surówka z warzyw z sosem winegret lub np. kiszona kapusta.W [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo Posiłek II - 9:30 (szkoła) Koktajl składający się z : dwie łyżki stołowe otrębów dwie łyżki stołowe płatków owsianych litr maślanki naturalnej (czasami jakiejś smakowej) pół szklanki mleka sojowego (czasami, nie zawsze) łyżka stołowa kawy rozpuszczalnej łyżka stołowa miodu + [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo OK. Posiłek II - 9:30 (szkoła) Koktajl składający się z : dwie łyżki stołowe otrębów dwie łyżki stołowe płatków owsianych litr maślanki naturalnej (czasami jakiejś smakowej) TYLKO NTURALNA.. pół szklanki mleka sojowego (czasami, nie zawsze) łyżka stołowa kawy [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy serek wiejski ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek III - 11:30 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) ryż brązowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek 14:30 (pół [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo OK. Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy serek wiejski ogórek / papryka orzechy włoskie OK. Posiłek III - 11:30 (szkoła) chleb razowy JAK BYS DAL RADE DAJ INNE ZRODLO WW. polędwica sopocka ogórek / papryka orzechy włoskie ALE OK. Posiłek IV - 13:30 (przed [...]

I posiłek (6:00) - Płatki owsiane (30g) z mlekiem (200ml) - Kawa rozpuszczalna II posiłek (10:00) - Kanapka (np. chleb razowy, szynka, jajko na twordo, ogórek konserwowy) III posiłek (12:00) - Serek wiejski IV posiłek (14:00) - Druga kanapka V posiłek (16:00-17:00) - Pieczona pierś z kurczaka (200g) - Ryż biały/brązowy (pół torebki) - Sałatka (np. [...]

Do artykułu Co jedzą ladies, znajdziesz w regulaminie. Miska całkowicie do wymiany. Nabiału max. 150g na dzień, masz go aż 500g!, zero cukru, w tym wszelkie ciasteczka, żadnych wafli ryżowych, zero pasztetów i innych przetworzonych mięs, chyba, że sama je robisz. W każdym posiłku ma być źródło białka (mięso, jaja, ryby lub warzywa strączkowe typu [...]

niemam dostepu do niektorych skladnikow z tamtej diety i zrobilem nowa prosze o ocene: TRENINGOWE: 6:30 - 1x kre alkallyna + 1x BCAA 7:00 - 1 łyżeczka tranu + płatki owsiane + jajecznica z 3 jaj i 1/3 pomidora + garść orzechów włoskich <po śniadaniu> 1 x CLA <po śniadaniu> przygotowac 60 g WPC, płatki owsiane i 50 g carbo do szkoły> [...]

Poprawiona wersja (jesli cos jest dalej nie tak to prosze o podpowiedzi :) ) : TRENINGOWE: 6:30 - 1x kre alkallyna + 1x BCAA 7:00 - 1 łyżeczka tranu + płatki owsiane + jajecznica z 3 jaj i 1/3 pomidora + garść orzechów włoskich <po śniadaniu> 1 x CLA <po śniadaniu> przygotowac 60 g WPC, płatki owsiane i 50 g carbo do szkoły> 10:35 - [...]

Kup lepiej płatki pełnoziarniste nie słodzone np nestle fitnes tyle że drogie , ja kupuje w lidlu , tanie i dobre. Z jedzenia przed treningowego wywal pierś z kurczaka , daj ją po treningu ( jakieś40 min po) Na kolacje nie jedz chleba razowego, zamień wiejski serek na twaróg , chudy albo półtłusty , na forum wyczytałem że lepiej ten 2 bo podobno [...]